Co To Jest Synchronizacja Cyklu?

Ćwiczenia i kształtowanie zdrowych nawyków to ważne podstawy synchronizacji cykli. W fazie folikularnej może to być doskonała okazja, aby spróbować czegoś nowego, ponieważ jest to pora miesiąca, aby to zrobić. Poziom energii jest najwyższy Nux Nuts Is A Proud Partner Of Non-Profit, One Tree Planted podczas owulacji, dlatego zachęca się do udziału w zajęciach, które mają duży wpływ. Podczas fazy lutealnej, w miarę zbliżania się menstruacji, następuje przejście od ćwiczeń o dużym natężeniu do ćwiczeń o małym natężeniu.

Idea synchronizacji okresu była przekazywana przez matki ich córkom i od wieków omawiana w akademikach i toaletach dla kobiet. Jednak społeczność naukowa zaczęła poważnie traktować ten pomysł, gdy badaczka Martha McClintock przeprowadziła badanie 135 email extractor studentek mieszkających razem w akademiku, aby sprawdzić, czy ich cykle miesiączkowe się pokrywają.

Synchronizacja Cyklu Odżywiania

To powiedziawszy, nie każdy tego doświadcza lub ma luksus rozpoczynania projektów/wychodzenia, kiedy im się podoba. Skoncentruj się na jedzeniu całych pokarmów przez cały cykl, aby zrównoważyć hormony.

Po zapoznaniu się z fazami swojego cyklu, Beckerman sugeruje ustalenie wytycznych dotyczących jedzenia i ćwiczeń, aby jak najlepiej wspierać organizm w tych fazach. Ta część synchronizacji cyklu obejmuje dostosowanie diety i nawyków ćwiczeń na podstawie bieżącej fazy menstruacyjnej.

Korzyści Z Synchronizacji Cyklu

Poruszanie ciałem jest często ważne podczas fazy menstruacyjnej, ponieważ może pomóc uwolnić napięcie w brzuchu i złagodzić skurcze, a także wytwarzać bardzo potrzebne endorfiny. Idź z powolnymi ćwiczeniami regenerującymi, takimi jak spacery, pilates i joga yin, lub poświęć kilka dni na odpoczynek i regenerację, jeśli tak się czujesz. Natknięcie się na ten program nie mogło nadejść w lepszym momencie.

• Jeśli plemniki nie dotrą w ciągu 24-36 godzin, komórka jajowa rozpadnie się, a poziom estrogenu i testosteronu spadnie.
• Na przykład, jeśli zauważysz, że czujesz się najgorzej podczas określonej fazy cyklu miesiączkowego, może to pomóc lekarzowi znaleźć źródło objawów i określić, w jaki sposób hormony mogą odgrywać rolę.
• Synchronizacja miesiączkowa jest również trudna do udowodnienia ze względu na logistykę cykli miesiączkowych kobiet.
• Szczerze mówiąc, nie jestem pewien, czy jestem wielkim zwolennikiem synchronizacji cykli.

Dzięki synchronizacji cyklu możesz zacząć ponownie łączyć się ze swoim ciałem” – mówi. Dopiero gdy osobiście zmagałem się z moimi hormonami i zacząłem szukać odpowiedzi, nauczyłem się czegokolwiek o synchronizacji cykli. Oznacza to, że nasz poziom energii, sposób nawiązywania kontaktów towarzyskich, sposób wyrażania emocji i sposób, w jaki pracujemy, zmieniają się w miarę upływu miesiąca. Jedząc odpowiednią żywność i ćwicząc na swoim cyklu, możesz przezwyciężyć stres i cieszyć się seksem. MOŻESZ zastosować ramy do życia cyklicznego, nawet jeśli nie masz owulacji. W rzeczywistości niektóre osoby uważają, że synchronizacja z 28-dniowym cyklem zachęci ich ciała do regulacji cyklu miesiączkowego.

Kto Może Skorzystać Na Synchronizacji Cykli?

Badania wskazują jednak, że schematy ćwiczeń i nawyki podczas faz menstruacyjnych powinny być dostosowane do samopoczucia danej osoby. Ze względu na te zastosowania synchronizacja cyklu może przynieść korzyści każdemu, kto miesiączkuje, który regularnie doświadcza zmęczenia, obniżonego nastroju lub wahań nastroju. Faza pęcherzykowa when should i take my cbd oil rozpoczyna się dzień po zakończeniu okresu i trwa aż do owulacji. Jest to faza, w której powoli wzrasta Twój poziom energii i czujesz się dobrze. Może pomóc w poprawie nastroju, poziomie energii, równowadze hormonalnej, zmniejszeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, utracie wagi, produktywności, libido i nie tylko.

Z tych badań wydaje się, że synchronizacja cyklu może mieć pewne odpowiedzi. Musimy przyjąć naszą kobiecą energię, która jest idealnym przepływem, tak jak zostało zaprojektowane nasze ciało. Nasz wiecznie zmieniający się cykl, taki jak nasz cykl menstruacyjny.

Pokarmy bogate w witaminę B, takie jak jajka i mięso z pastwiska, są również dobrym pomysłem – pomagają one w uwolnieniu jaja i wspomagają implantację, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Pierwszym krokiem jest nawiązanie kontaktu ze swoim ciałem, mówi Locascio, zwłaszcza jeśli niedawno odstawiłeś hormonalną antykoncepcję, która pozbawia cię naturalnego rytmu. Zwróć uwagę na to, jakich pokarmów How To Find A Reputable CBD Vendor pragniesz lub jaki jest twój poziom energii w różnych porach miesiąca. Synchronizacja cyklu polega na dostosowaniu diety, rutynowych ćwiczeń, kalendarza towarzyskiego, a nawet ważnych zajęć w pracy do różnych faz miesięcznego cyklu miesiączkowego. W ten sposób zapewniasz swojemu ciału wsparcie, którego potrzebuje, zamiast zmuszać go do ciągłego działania na tym samym wysokim poziomie.

Faza Folikularna Dni Eight Do

Faza lutealna nazywana jest „poowulacją” i obejmuje dwie ostatnie podfazy cyklu, które występują po owulacji i do momentu rozpoczęcia miesiączki. Wszystkie fazy przyczyniają się do wahań hormonalnych i mają unikalne objawy. FazaCo się dziejeMenstruacjaPodczas miesiączki twoje ciało nie jest przygotowane do poczęcia dziecka. (Nie oznacza to, że nie powinieneś uprawiać buy now seksu z prezerwatywą lub inną metodą barierową, jeśli nie chcesz rozmnażać się.) Skup się na odpoczynku i odżywianiu, przygotowując się na nadchodzący miesiąc. To powoduje wzrost wyściółki endometrium, w której komórka jajowa ostatecznie zagnieździ się, jeśli zostanie zapłodniona. OwulacjaDojrzała komórka jajowa jest uwalniana z jajnika i wpada do jajowodu.

Wreszcie, podczas menstruacji dominuje odpoczynek i relaks – a jeśli chcesz się trochę zainteresować, spróbuj spacerów, rozciągania i jogi. Wydaje się, że wybory żywieniowe odgrywają ogromną rolę, jeśli chodzi o synchronizację cyklu. Jeśli śledzisz cykl, podziel się tym, czego dowiedziałeś się o swoim cyklu z lekarzem. Na przykład, jeśli zauważysz, że czujesz się najgorzej podczas określonej fazy cyklu miesiączkowego, może to pomóc lekarzowi znaleźć źródło objawów i określić, w jaki sposób hormony mogą odgrywać rolę. Ogólnie Pal i Beckerman zgadzają się, że najważniejsze jest zwracanie uwagi na swoje ciało. Ideą synchronizacji cyklu jest praca z naszym ciałem i praca z naszym przepływem, a nie przeciwko niemu. „W pierwszej połowie cyklu, po zakończeniu okresu i do momentu owulacji, wzrasta poziom estrogenu i naturalnej energii, dzięki czemu organizm jest bardziej przygotowany na naprzemienne treningi siłowe i cardio” – wyjaśnia McEwen.

Jeśli nie zajdziesz w ciążę w tym miesiącu, poziom estrogenu i progesteronu zacznie spadać. To powoduje, że twoja macica zrzuca nagromadzoną pourquoi ne pas fumer cbd wyściółkę – krew znaną jako twój okres. Jak widać na powyższym diagramie, poziomy hormonów zmieniają się w trakcie cyklu menstruacyjnego.

Nawet jeśli nie miesiączkujesz, ramy synchronizacji cyklu mogą promować równowagę i uważność w Twoim stylu Is CBD cream good for dry skin? życia. Faza folikularna wydaje się najlepszym czasem na spotkania towarzyskie i RSVP na wielu spotkaniach.

Co To Jest Synchronizacja Cyklu?

Kiedy twoje ciało pracuje, aby zrzucić wyściółkę macicy, twoje hormony płciowe są przez cały czas niskie, a ty tracisz krew i żelazo. Często jest to czas niskiego poziomu energii i poczucia introwertyki. „Nasi trenerzy i doradcy kliniczni stworzyli treningi i plany posiłków, które pasują do przypływów i odpływów hormonów, energii i sposobu myślenia w trakcie faz cyklu miesiączkowego” – dodaje. To sprawia, że ​​cztery twarze określają Twoją energię, dietę, socjalizację i emocje. To dość smutne, że przez większość czasu uczy się nas tylko o cyklu menstruacyjnym i dlatego byłam zaskoczona, gdy odkryłam, jak mało wiem o pozostałych 3 fazach. Kiedy zastanawiam się nad samoopieką i poziomami energii podczas cyklu, zauważam w sobie, że często jestem bardziej towarzyska wokół owulacji i mam tendencję do relaksu w domu podczas menstruacji i pod koniec fazy lutealnej.

Metoda synchronizacji cyklu podlega tym samym zmianom, ale przypisze pewne cechy comiesięcznym wahaniom hormonalnym. Badania pokazują, że potrzeby żywieniowe różnią się nieznacznie w zależności od każdego etapu cyklu miesiączkowego. Aby wesprzeć organizm w tej fazie, Beckerman zaleca spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak orzechy, soczewica i mięso. Hormony odgrywają ogromną rolę w twoim fizycznym, psychicznym i emocjonalnym doświadczeniu. Występuje zsynchronizowany wzrost i spadek, który organizuje owulację, okresy i długość cyklu. Estrogen i progesteron to główne hormony żeńskie, które wpływają nie tylko na cykl, ale także na nastrój, energię, seksualność, sen, apetyt na jedzenie i zdrowie.

Zarówno estrogen, jak i progesteron są NISKIE w tej fazie cyklu. Po zakończeniu Green Roads Earns Otc Certification owulacji wchodzimy w najdłuższą fazę naszego cyklu, fazę lutealną.

Faza Owulacyjna Aka Wewnętrzne Lato

Skoncentruj się na samodzielnych zadaniach administracyjnych, uporządkuj szafki kuchenne, posprzątaj niechlujną szafę i odhaczaj rzeczy na liście rzeczy do zrobienia. Wskazują, że hormony progesteron i estrogen wpływają również na zdolność myślenia, stan emocjonalny, przetwarzanie sensoryczne i apetyt. Tak więc teoretycznie wiedza o tym, które hormony płyną – i kiedy – może pomóc zoptymalizować posiłki i treningi. Ale jeśli twoje fale hormonalne sprawiają, że życie przypomina kolejkę górską, synchronizacja cykli może pomóc ci nauczyć się rytmów twojego ciała, aby odzyskać kontrolę.

• Termin synchronizacja cykli został po raz pierwszy wprowadzony przez Alisę Vitti, dietetyk integracyjny i ekspert od hormonów kobiet, w jej debiutanckiej książce Woman Code opublikowanej w 2014 roku.
• Ponad 3500 kobiet, które wzięły udział w naszej ankiecie, stwierdziło, że orgazmy łagodzą skurcze.
• Faza pęcherzykowa rozpoczyna się dzień po zakończeniu okresu i trwa aż do owulacji.
• Występuje zsynchronizowany wzrost i spadek, który organizuje owulację, okresy i długość cyklu.

Właśnie miałam zacząć miesiączkę i moja energia zaczęła gwałtownie spadać, co sprawiło, że znalezienie motywacji do ćwiczeń po wielomiesięcznej przerwie było nie lada wyzwaniem. Po tym, jak zobaczyłem, jak te treningi są zsynchronizowane z Twoim circulate, postanowiłem spróbować. Poza tym pierwszy dzień zajęć składał się głównie z rozciągania i kilku odżywczych ruchów, co wydawało się miłym dodatkiem do synchronizacji cykli. Synchronizacja miesiączkowa jest również trudna do udowodnienia ze względu na logistykę cykli miesiączkowych kobiet.

Wulwodynia I Dieta

Dzieje się tak również wtedy, gdy wzrasta libido, synchronizując się z momentem, w którym organizm jest najbardziej płodny. Gdy poziom estrogenu zaczyna spadać, to samo dzieje się z pożądaniem seksualnym. Poczęcie również staje się mniej prawdopodobne; faza menstruacyjna to najmniej płodna pora miesiąca. Cykl menstruacyjny – cykliczne złuszczanie błony śluzowej macicy – ​​jest definiowany jako trwający średnio 28 dni. W tych dniach cykl można podzielić na dwie nadrzędne fazy – fazę folikularną i fazę lutealną – które obejmują cztery bardziej szczegółowe fazy. Faza pęcherzykowa jest również znana jako „przedowulacja” i opisuje czas między pierwszym dniem miesiączki a wystąpieniem owulacji.

• Follicular Twój popęd seksualny jest naturalnie niski, co oznacza, że ​​będziesz chciał zwiększyć masaż i dotyk, a nie penetrację.
• Skoncentruj się na jedzeniu całych pokarmów przez cały cykl, aby zrównoważyć hormony.
• To także najlepszy czas na rozpoczęcie projektów, nad którymi pracujesz.
• Jeśli nadal pracujesz z treningiem siłowym, wybierz większą objętość / powtórzenia i mniejszą wagę w tej fazie, zamiast ciężkiego treningu siłowego.
• Wszystkie fazy przyczyniają się do wahań hormonalnych i mają unikalne objawy.

Owulacja Podczas tej fazy Twój poziom estrogenu i testosteronu osiąga szczyt, co sprawia, że ​​najbardziej interesujesz się seksem. Spontaniczność może urozmaicić wszystko w tym tygodniu i sprawić, że będzie ekscytująco i rześko. Faza lutealna to czas, aby zacząć ją obniżać i skupić się na lżejszych ruchach, takich jak joga, pilates, trening siłowy i wędrówki, gdy twoja energia powoli spada.

Synchronizacja Cyklu: Jak Zhakować Swój Cykl Menstruacyjny, Aby Zrobić Wszystko Lepiej

Podczas tych faz zmieniają się hormony, co również powoduje zmianę energii. „Zamiast wykonywać tę samą rutynę i treningi każdego dnia, synchronizacja cykli podpowiada, jak dostosować się do tych wahań hormonów i treningu zgodnie z naturalną energią” – mówi McEwen. Wypróbowałem ten program przez cały cykl – czyli około 30 dni – i chociaż nie zauważyłem żadnych fizycznych zmian, skorzystałem z wewnętrznej synchronizacji cyklu. W fazie menstruacyjnej skorzystałam z odżywczych rozciągań i ruchów, które były ukierunkowane na typowe objawy PMS, takie jak wzdęcia. Mogłem iść na ćwiczenia, czując się obrzydliwy, ale odszedłem z każdej klasy, czując się bardziej jak ja. Podczas fazy folikularnej czułem, że moja energia znów zaczyna rosnąć, a treningi pasują do tej zmiany hormonalnej.

Wraz z przypływem i odpływem poziomu hormonów, podobnie jak popęd seksualny. Dla osób, które miesiączkują, szczyty estrogenów występują w fazie owulacji.

Podkręć Swoje Libido I Spraw, By Seks Znów Był Zabawny

Słuchaj swojego ciała, jedz zgodnie z odżywianiem synchronizującym cykle i przygotuj się na nadchodzący miesiąc. Follicular Twój popęd seksualny jest naturalnie niski, co oznacza, że ​​będziesz chciał zwiększyć masaż i dotyk, a nie penetrację.

Będziesz także chciał skupić się na produktach bogatych w magnez, które zwalczają zmęczenie i niskie libido, takie jak ciemna czekolada, szpinak i pestki dyni. Cykl kobiecy składa się z czterech faz – pęcherzykowa, owulacyjna, lutealna

Jeśli plemniki nie dotrą w ciągu 24-36 godzin, komórka jajowa rozpadnie się, a poziom estrogenu i testosteronu spadnie. Chcemy, aby nasza rutyna ćwiczeń uzupełniała unikalny profil hormonalny każdej fazy i jako kobiety ważne jest, aby słuchać tego, co mówi nam nasze ciało, aby czerpać korzyści z całej ciężkiej pracy. W przeciwieństwie do kobiet, mężczyźni są na płukaniu i powtarzaniu 24-godzinnego cyklu hormonalnego, w którym optymalne jest wykonywanie intensywnego treningu HIIT każdego ranka. Jako kobietom, ten styl treningu jest zalecany tylko w późniejszych etapach naszej fazy folikularnej i podczas owulacji. W każdej innej fazie cyklu ten intensywny styl ćwiczeń może wpływać na równowagę naszych hormonów i korzyści płynące z przyrostu masy mięśniowej i utraty wagi, stając się negatywnymi i mieć odwrotny skutek.

Nasz poziom estrogenu gwałtownie spada, a progesteron rośnie, jest to hormon spalający tłuszcz, regulujący temperaturę i progestagenny. Zaczniesz czuć się stosunkowo normalnie, jednak w ciągu mniej więcej dwóch tygodni twój nastrój może zacząć spadać i zaczynają się znajome objawy PMS. Zaczynam czuć się trochę bardziej zamknięty w sobie, ospały i potrzebujący trochę miłości do siebie! Wynika to ze spadku poziomu estrogenu, a wraz z nim spada poziom serotoniny. „Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z PMS, PCOS, niskim libido czy zmęczeniem, często czujesz się sfrustrowany, gdy nie czujesz się dobrze przez kilka dni w każdym miesiącu.

To także najlepszy czas na rozpoczęcie projektów, nad którymi pracujesz. W fazie owulacji skupiasz się na społeczności, a ponieważ jest to „najseksowniejsza” pora miesiąca, What Are Cannabinoids And Are They Important? wybieraj się również na pierwsze randki. Podczas fazy lutealnej energia zaczyna słabnąć i możesz chcieć skierować swoją energię do wewnątrz i pozostać w domu.

Dlatego warto ćwiczyć zgodnie z metodą synchronizacji cyklu i opierać się na naszym cyklu menstruacyjnym, zamiast skupiać się na „pchaniu go”. Ale ludzie z żeńskimi hormonami płciowymi nie mają prostego, 24-godzinnego cyklu. Oczywiście twoja może być dłuższa lub krótsza – lub zmieniać się z upływem miesięcy. Sięgnij również po pokarmy bogate w magnez, takie jak szpinak i gorzka czekolada, ponieważ dobra podaż magnezu pomaga zrównoważyć estrogen i progesteron, mówi Brighten.

Kiedy jesteś w fazie folikularnej, twój apetyt jest niższy, a twoja energia jest wyższa. To świetny czas na jedzenie lekkich, żywych potraw i włączenie dużej ilości sfermentowanej żywności i warzyw kapustnych. Powinieneś upewnić się, że jesz zdrowe białka i zielone warzywa liściaste, aby czuć się dobrze i mieć energię. Faza menstruacyjna (dni 1-5) – reprezentuje aspekt how long does cbd oil last in your system? twojego cyklu, kiedy aktywnie krwawisz. Ćwiczenia takie jak chodzenie lub bardzo lekka joga są świetne w tej fazie. To może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby chodzić, a NIE ćwiczyć tutaj, ale nie chcesz obciążać swojego ciała ani nadnerczy. Daj swojemu ciału czas potrzebny na regenerację i pozbycie się wyściółki macicy, co dzieje się w tej fazie cyklu.

Wreszcie, menstruacja to najlepszy czas, aby sprawdzić się i zobaczyć, jak się sprawy mają. „Podczas cyklu menstruacyjnego zaleca się spożywanie pokarmów, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i uzupełniają utratę krwi, takich jak kwasy omega-3 i witamina B12” – mówi. Pomaga to zwalczać uczucie zmęczenia, gdy poziom energii naturalnie spada.

Włącz pokarmy bogate w probiotyki, a także pokarmy bogate w błonnik, aby zdrowo wyeliminować nadmiar estrogenu. Faza menstruacyjna rozpoczyna się pierwszego What Are The Best Uses For CBD? dnia, w którym zobaczysz krew. Podczas miesięcznego cyklu wyściółka macicy staje się grubsza i grubsza wraz z krwią, tkankami i składnikami odżywczymi.

Synchronizacja cyklu to narzędzie dla osób z miesiączką, które pozwala dostosować odżywianie, sprawność fizyczną, pracę i zabawę do cyklu miesiączkowego. Cykl menstruacyjny składa się z czterech odrębnych faz poziomów hormonów, a każda faza nadaje się do sposobu życia, który optymalizuje Twoje samopoczucie i wydajność.

To jest koncepcja „synchronizacji cyklu” – zrozumienia miesięcznych zmian w naszych hormonach i życiu. Szczerze mówiąc, nie jestem pewien, czy jestem wielkim zwolennikiem synchronizacji cykli.

Synchronizacja stylu życia i nawyków żywieniowych z tymi fazami – inaczej znanymi jako synchronizacja cykli – może pomóc zrównoważyć hormony i zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne dla tych, którzy miesiączkują. Być może zauważyłeś, że zaraz po okresie zaczynasz odczuwać przypływ energii. Lub w połowie cyklu czujesz się wyjątkowo pewnie, a Twój kalendarz spotkań towarzyskich jest wypełniony po brzegi. Przez cały cykl menstruacyjny zmieniają się hormony, powodując, że czujesz się i zachowujesz inaczej w zależności od pory miesiąca. Wychodzi więc na to, że dostosowanie swojego zachowania do wspierania ciała podczas poruszania się po tych zmianach może pomóc Ci poczuć się jak najlepiej. Właśnie tam pojawia się stosunkowo nowy development order biohackingu zwany synchronizacją cykli.

• Będziesz także chciał skupić się na produktach bogatych w magnez, które zwalczają zmęczenie i niskie libido, takie jak ciemna czekolada, szpinak i pestki dyni.
• Idea synchronizacji okresu była przekazywana przez matki ich córkom i od wieków omawiana w akademikach i toaletach dla kobiet.
• Badania pokazują, że potrzeby żywieniowe różnią się nieznacznie w zależności od każdego etapu cyklu miesiączkowego.
• Chociaż wszystko to może pomóc we wspieraniu organizmu i prowadzić do poczucia większej energii, Pal mówi, że najważniejsze jest konsekwentne osiąganie celów żywieniowych, które nie zmieniają się z czasem.
• Dzieje się tak również wtedy, gdy wzrasta libido, synchronizując się z momentem, w którym organizm jest najbardziej płodny.

Poprawne śledzenie cyklu może zająć około three miesięcy i pamiętaj, że jeśli stosujesz kontrolę urodzeń, wpłynie to na owulację i równowagę hormonalną przez cały miesiąc. W fazie folikularnej poziom estrogenu wzrasta, co skutkuje wyższym poziomem energii. „To dobry czas na zajęcia zumby lub trening cardio” – mówi Beckerman. Przechodząc w fazę owulacji, większość menstruujących osób czuje się najlepiej dzięki wzmocnionym hormonom płciowym. „Dostaniesz więcej mocy do swoich treningów, więc angażuj się w ćwiczenia, które to wspierają, takie jak zajęcia taneczne, HIIT lub Crossfit” – dodaje Beckerman.

Jak powinieneś robić na każdym etapie, słuchaj swojego ciała i nie denerwuj się sobą, jeśli trudniej jest ci wykonać trening, który mógłbyś zrobić z łatwością w zeszłym tygodniu. To jest pora miesiąca, aby się na to zdecydować, jeśli chcesz zbudować siłę i mięśnie dzięki wyjątkowo małej ilości testosteronu i podwyższonemu poziomowi estrogenu. To świetny czas na większe obciążenia, HIIT i bardziej intensywne treningi. Gdy zbliżasz się do końca fazy folikularnej, możesz zwiększyć treningi cardio i zwiększyć wytrzymałość.

• Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i mogą pomóc zmniejszyć skurcze podczas fazy menstruacyjnej, mówi Beckerman.
• Oznacza to, że nasz poziom energii, sposób nawiązywania kontaktów towarzyskich, sposób wyrażania emocji i sposób, w jaki pracujemy, zmieniają się w miarę upływu miesiąca.
• To dość smutne, że przez większość czasu uczy się nas tylko o cyklu menstruacyjnym i dlatego byłam zaskoczona, gdy odkryłam, jak mało wiem o pozostałych three fazach.
• Nasz poziom estrogenu gwałtownie spada, a progesteron rośnie, jest to hormon spalający tłuszcz, regulujący temperaturę i progestagenny.

Owulacja Przy najwyższym poziomie estrogenu powinnaś spożywać pokarmy wspierające wątrobę. Skoncentruj się na produktach przeciwzapalnych, takich jak całe owoce, warzywa i migdały. Zawierają niesamowite korzyści zdrowotne, w tym What Are CBD Patches? właściwości przeciwstarzeniowe i ochronę przed toksynami środowiskowymi, o których wiadomo, że mają wpływ na hormony. Jedz pokarmy, które produkują serotoninę, takie jak zielone warzywa liściaste, komosa ryżowa i kasza gryczana.

Masz Wielkie Marzenia Niech Twoje Hormony Pomogą Ci Je Zrealizować!

Czułem się zmotywowany przed i podczas każdego treningu, aby faktycznie poruszyć ciałem i poprawić swoją siłę. Zanim zaczęła się moja faza owulacyjna, czułam się pełna energii i gotowa do wrzucenia wszystkiego na wyższy bieg. Istnieje tak wiele aplikacji, które można łatwo pobrać na telefon, How to Choose the Best Vegan Products with CBD aby lepiej zrozumieć i zapoznać się z unikalnym cyklem. Każda kobieta jest inna i jeśli planujesz zmiany stylu życia w różnych fazach cyklu, musisz poznać swój. Gdy zaczniesz śledzić swój cykl, ważne jest, aby zrozumieć każdą fazę, aby móc ćwiczyć i jeść, aby uzupełnić wahania.

Podczas gdy standardowy cykl menstruacyjny trwa 28 dni – zaczynając od 5 do 7 dni „okresu”, w którym twoja macica wypada i występuje krwawienie – wiele osób nie doświadcza miesiączki w ten sposób. Obszerne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Oksfordzki i firmę Clue, zajmującą się śledzeniem okresu, było największym dotychczas ciosem w teorię synchronizacji okresu. Dane od ponad 1500 osób wykazały, że jest mało prawdopodobne, aby kobiety mogły zakłócać nawzajem swoje cykle menstruacyjne, będąc blisko siebie. Synchronizacja cyklu to niesamowity i skuteczny sposób na lepsze dostrojenie się do naszego ciała, a także naturalne złagodzenie niepożądanych objawów, które mogą towarzyszyć naszemu cyklowi menstruacyjnemu. Głównym celem synchronizacji cyklu jest praca z naszym przepływem, a nie przeciwko niemu, poprzez dostosowanie sposobu, w jaki jemy, śpimy, poruszamy się, pracujemy i tak dalej, z każdą fazą naszego miesięcznego cyklu. Nasze hormony zmieniają się każdego dnia i wpływają na nasz nastrój i energię.

Jedzenie co 3 lub 4 godziny może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i unikaniu skoków kortyzolu lub wahań nastroju. Pierwsza faza twojego cyklu nazywa się fazą pęcherzykową, która następuje po menstruacji i trwa od około 5-14 dnia. Podczas tej fazy poczujesz rosnące poczucie energii, więc wykorzystaj ją. Twój profil hormonalny wspiera treningi w środku dnia i możesz rozważyć trening siłowy i dodanie dużej ilości cardio do swoich treningów – Reformer i mat Pilates, Running, Barre.

Jak Zaczac?

Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i mogą pomóc zmniejszyć skurcze podczas fazy menstruacyjnej, mówi Beckerman. Jednak jest to również pora miesiąca, kiedy kobiety odczuwają zmęczenie, więc jeśli nie masz energii na intensywny trening, zaleca poświęcenie czasu na odpoczynek. „Ważne jest, aby słuchać swojego ciała podczas każdej fazy cyklu” – dodaje Beckerman. Jeśli jesteś zmęczony, ale nadal chcesz CBD Tincture Drops for Sleep się trochę poruszyć, spróbuj zastąpić sesję pocenia się łagodniejszą aktywnością, taką jak joga, spacery lub lekkie rozciąganie. FazaPorcje pokarmoweMenstruacyjnyPodczas tej fazy poziom estrogenu rośnie. Unikaj lub ogranicz tłuste potrawy, alkohol, kofeinę i słone potrawy. Skoncentruj się na kiełkujących i sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak kiełki brokułów, kimchi i kiszona kapusta.

Są zajęcia z samego rana dla wczesnej fazy cyklu i mnóstwo zajęć wieczorowych dla późniejszej fazy. To taka różnorodność, która daje kobietom opcje, aby mogły is delta 8 thc safe żyć w przepływie ze swoimi hormonami, a nie przeciwko nim. 12 miesięcy temu wprowadziłem oddech na początek i na koniec każdego treningu w Bodylove.

Jakie Są Ramy Synchronizacji Cykli?

Chociaż wszystko to może pomóc we wspieraniu organizmu i prowadzić do poczucia większej energii, Pal mówi, że najważniejsze jest konsekwentne osiąganie celów żywieniowych, które nie zmieniają się z czasem. Odpowiednie białko, błonnik, order zdrowe tłuszcze i inne składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, niezależnie od fazy cyklu miesiączkowego. Ponad 3500 kobiet, które wzięły udział w naszej ankiecie, stwierdziło, że orgazmy łagodzą skurcze.

• To powiedziawszy, uważam, że ważne jest, aby w ciągu miesiąca zwracać uwagę na swoje ciało i potwierdzać to, co czujesz i doświadczasz.
• Gdy zaczniesz śledzić swój cykl, ważne jest, aby zrozumieć każdą fazę, aby móc ćwiczyć i jeść, aby uzupełnić wahania.
• Ogólnie Pal i Beckerman zgadzają się, że najważniejsze jest zwracanie uwagi na swoje ciało.
• Jedz pokarmy, które produkują serotoninę, takie jak zielone warzywa liściaste, komosa ryżowa i kasza gryczana.
• Zwróć uwagę na to, jakich pokarmów pragniesz lub jaki jest twój poziom energii w różnych porach miesiąca.

Jeśli doświadczasz cyklu miesiączkowego, możesz zauważyć wahania poziomu energii w ciągu miesiąca. Zmieniające się poziomy hormonów mogą wpływać na samopoczucie w różnych fazach cyklu miesiączkowego.

Pomimo tego, że powtarza się to co miesiąc, nadal możemy czuć się poza kontrolą nad własnymi ciałami i umysłami. Przed nami jeszcze długa droga, aby dokładnie zrozumieć, w sale now on jaki sposób nasze cykle miesiączkowe wpływają na nasze ogólne samopoczucie, ale ostatnio eksperci wykorzystują naszą wiedzę i wykorzystują te informacje na naszą korzyść.

• Gdy zbliżasz się do końca fazy folikularnej, możesz zwiększyć treningi cardio i zwiększyć wytrzymałość.
• Jako kobietom, ten styl treningu jest zalecany tylko w późniejszych etapach naszej fazy folikularnej i podczas owulacji.
• Pomoże Ci to czuć się pełnym bez gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi – co bezpośrednio wpływa na poziom energii i nastrój.
• Kiedy jesteś w fazie folikularnej, twój apetyt jest niższy, a twoja energia jest wyższa.
• Jeśli stosujesz antykoncepcję hormonalną, taką jak pigułka antykoncepcyjna, nie doświadczysz tych samych faz, co podczas naturalnego cyklu.
• „W pierwszej połowie cyklu, po zakończeniu okresu i do momentu owulacji, wzrasta poziom estrogenu i naturalnej energii, dzięki czemu organizm jest bardziej przygotowany na naprzemienne treningi siłowe i cardio” – wyjaśnia McEwen.

To powiedziawszy, uważam, że ważne jest, aby w ciągu miesiąca zwracać uwagę na swoje ciało i potwierdzać to, co czujesz i doświadczasz. Myślę, że synchronizacja cykli zapewnia dobre ramy tego, jak można doświadczyć zdrowszego okresu i zintegrować zdrowe praktyki. Zamiast podążać za każdą pojedynczą praktyką do T (tj. wykonywać tylko prace domowe podczas fazy lutealnej), możesz wybrać, które praktyki zintegrować z codzienną rutyną. Pomoże Ci to czuć się pełnym bez gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi – co bezpośrednio wpływa na poziom energii i nastrój. Podczas tej fazy wszystkie nasze hormony zaczynają rosnąć, przygotowując się do owulacji. Nasz poziom energii zaczyna wzrastać, a nasz układ odpornościowy jest najsilniejszy.

Jak Zrównoważyć Swoje Hormony Dzięki Synchronizacji Cyklu

Możesz rozpocząć tę fazę na przejażdżce energią owulacji; jednak twój poziom energii spadnie. Jeśli nadal pracujesz z treningiem siłowym, wybierz większą objętość / powtórzenia i mniejszą wagę w tej fazie, zamiast ciężkiego treningu siłowego. Wraz ze spadkiem poziomu energii zmniejszenie intensywności ćwiczeń korzystnie wpłynie was ist cbd hash na poziom energii, jednocześnie zapewniając dodatkowe endorfiny podczas ćwiczeń. Przełącz się na relaksujące ruchy, takie jak chodzenie, joga i pilates. Badanie wykazało, że uczucia niepokoju, wrogości i depresji u niektórych kobiet wzrosły w fazie lutealnej, kiedy poziom estrogenu spada, a te niskie nastroje są zbyt znajome.

Jeśli stosujesz antykoncepcję hormonalną, taką jak pigułka antykoncepcyjna, nie doświadczysz tych samych faz, co podczas naturalnego cyklu. Hormonalne środki antykoncepcyjne uwalniają syntetyczne formy estrogenu i progesteronu, które zmieniają naturalny poziom hormonów — to powstrzymuje owulację organizmu. Nadal możesz monitorować, jak się czujesz przez cały miesiąc i wprowadzać poprawki, ale twoje objawy nie zawsze będą odzwierciedlać te odczuwane podczas naturalnego cyklu. Termin synchronizacja cykli został po raz pierwszy wprowadzony przez Alisę Vitti, dietetyk integracyjny i ekspert od hormonów kobiet, w jej debiutanckiej książce Woman Code opublikowanej w 2014 roku. Cyklu miesiączkowego, aby pomóc skorygować zaburzenia równowagi hormonalnej i zmniejszyć objawy hormonalne. To nie tylko twoja wyobraźnia – płacz w jednej minucie, ekstatyczny w następnej, nawet czasami napalony poza ścianami. My, kobiety, możemy czasami być kombinacją nieustannie zmieniającej się energii, hormonów i emocji, i możemy być wdzięczni za swój cykl menstruacyjny.